情人節的反思：你值得被愛，尤其是被自己愛

Miri and her younger daughter

情人節通常被視為向他人表達愛意的時刻，但我們是否曾真正愛過自己呢？在這個生產力被推崇、自我價值往往用外在成就衡量的世界中，許多人正面臨 “缺乏自愛的流行病” (Epidemic of lack of self love)。

有多少人缺乏自愛？

研究顯示，85% 的人曾在生命中的某個時刻經歷低自尊/自我形象。社會讓我們相信，個人價值取決於我們能為世界貢獻多少 可量化的成果——職位、薪資、社會地位，或是我們為他人付出的多少。然而，無形的貢獻——我們的情緒健康、善良與自我同理心——卻常被忽略或低估。

忽略自我的代價

在追求成為 「最有價值的員工」、「最敬業的父母」或「最可靠的朋友」 的過程中，我們往往犧牲自己的身心健康。許多照顧者與勤奮工作的人推遲 自我照顧、健康檢查、運動、均衡飲食與社交活動，因為他們認為自己的價值來自於服務他人。我們變成 生產力機器，不斷在社交媒體上無意識地瀏覽，將自己與別人的精選生活片段比較，並忽視內心與身體發出的訊號。

但這樣的代價是什麼？

過勞、慢性病、心理疲憊、失去自我。

我們已經 停止傾聽內心的聲音，而是讓外界來決定我們的價值。

多年來，作為一位母親及癌症病患的照顧者，我忘記了自己。我的母親或母職角色佔據了我的整個身份。我長期過勞與睡眠不足，對我的健康造成極大的傷害——長期的高皮質醇導致腎上腺疲勞、慢性發炎及 HPA 軸失調。壓力嚴重影響了我的健康，而我卻忽視了身體發出的警訊。現在，我正在學習平衡一切，將自己的身心需求擺在第一位。我開始傾聽身體的訊號，那些一直存在但我訓練自己忽略的小警示。

如何實踐自愛，為何重要？

是時候重新定義「愛」了——從愛自己開始。自愛不是自私，而是必要的。以下是一些方法：

1. 聆聽身體的需求——身體在大聲警告前，會先輕聲提醒你。疲勞、頭痛、消化問題——這些都是訊號，而非麻煩。

   
   

2. 知道何時停下來，何時說「不」——對他人說「不」，有時候是對自己說「是」。設立界線是一種自尊的表現。

   
   

3. 優先考慮自我照顧——騰出時間做能讓你充電的事情，無論是嗜好、小睡，或單純的靜坐。

   
   

4. 身心靈健康同等重要——心理與生理健康息息相關。動起來、好好飲食、充分休息，並滋養你的心靈。

   
   

5. 無愧地休息——你不需要「賺取」休息的資格。你是人類，不是機器。

   
   

6. 定期健康檢查——預防性健康管理是自愛的表現，不要等到身體出問題才開始關心健康。

   
   

7. 分辨「健康飲食」與「吃得好」的區別——健康飲食不代表限制，而是營養均衡。傾聽身體真正的需求。

   
   

8. 定義屬於你的幸福——不要活在他人的期待裡。什麼讓你真正感到滿足？那才是最重要的幸福。

結語：愛自己，從現在開始

這個情人節，當世界在慶祝愛時，別忘了最重要的關係——你與自己的關係。

當我們愛自己時，我們會變得更健康、更快樂，也能更真誠地陪伴我們所愛的人。

你本來就值得被愛，就如現在的自己。

那麼，今天你要為自己做的一件“愛自己”的小事是什麼？

With love from Miri (February 2025)