以前，醫生會叫癌症病人多休息。今日的國際指引卻說：「避免不活動」。 2025年，《新英格蘭醫學雜誌》刊登了一項里程碑研究：完成化療的結腸癌患者參加3年運動計劃，復發、新癌症或死亡的風險低28%。這是首次有第一級證據證明，運動能改變癌症的結果。 今集我們會講： ✅ 運動與13種癌症風險較低有關：要做幾多才足夠？ ✅ 癌細胞生長的「土壤」：發炎、生長訊號和免疫系統如何影響腫瘤 ✅ 運動如何改變這片土壤：從小鼠研究到人體試驗 ✅ 預防和康復兩套運動處方，以及開始前要先問醫生的情況 免責聲明｜Disclaimer 本節目內容僅供教育及參考用途，不能取代醫療診斷或治療建議。癌症患者及康復者開始任何運動計劃前，請先諮詢主診醫生或相關醫護人員。 This content is for educational purposes only and does not replace medical diagnosis or treatment. Cancer patients and survivors should consult their doctor or healthcare team before starting any exercise programme. 新加坡腫瘤患者/康復者運動治療專家Oncofitlab （Dr Goh Jorming 吳佐明教授創辦）: https://oncofitlab.com/ 香港癌症基金會八段錦教學（適合初學者）： https://youtu.be/Bewk1ML6WIE?si=rr9v5khdp7YSzgP7 Shi Heng Yi 8 Brocades Video 釋恆義八段錦教學（適合高階者）： https://youtu.be/UpN3AcXLSSk?si=l9HTSmiOVjy9M8vn 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 部分內容參考吳佐明博士（Dr Goh Jorming，Oncology Fitness Lab 聯合創辦人；新加坡國立大學楊潞齡醫學院）的研究及講座。 參考文獻 Courneya KS et al. Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer (CHALLENGE). N Engl J Med 2025;393:13–25. DOI: 10.1056/NEJMoa2502760 Structured exercise interventions and survival outcomes in patients with cancer: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2026-111664 Rato ND et al. Exercise during neoadjuvant chemotherapy and pathologic complete response: meta-analysis. Support Care Cancer 2026;34(10):948 Moore SC et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med 2016;176(6):816–825 Matthews CE et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. J Clin Oncol 2020;38(7):686–697 Stamatakis E et al. Association of Wearable Device-Measured Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity With Cancer Incidence. JAMA Oncol 2023 Papadimitriou N et al. Physical activity and risks of breast and colorectal cancer: a Mendelian randomisation analysis. Nat Commun 2020;11:597 Campbell KL et al. Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable. Med Sci Sports Exerc 2019;51(11):2375–2390 Jones LW et al. Cardiopulmonary function and age-related decline across the breast cancer survivorship continuum. J Clin Oncol 2012;30(20):2530–2537. PMID: 22614980 Mustian KM et al. Comparison of Pharmaceutical, Psychological, and Exercise Treatments for Cancer-Related Fatigue. JAMA Oncol 2017;3(7):961–968. PMID: 28253393 Kuo CC et al. Clinical Effects of Baduanjin Qigong Exercise on Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis on Randomized Controlled Trials. Evid Based Complement Alternat Med 2021. PMCID: PMC8049783 Schmitz KH et al. Weight Lifting in Women with Breast-Cancer-Related Lymphedema. N Engl J Med 2009;361:664–673 Goh J et al. Exercise Training in Transgenic Mice Is Associated with Attenuation of Early Breast Cancer Growth in a Dose-Dependent Manner. PLoS One 2013. PMCID: PMC3842299 Goh J, Endicott E, Ladiges WC. Pre-tumor exercise decreases breast cancer in old mice in a distance-dependent manner. Am J Cancer Res 2014;4(4):378–384 Pedersen L et al. Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution. Cell Metab 2016 Hanahan D. Hallmarks of Cancer: New Dimensions. Cancer Discov 2022;12(1):31–46 Gunter MJ et al. Insulin, insulin-like growth factor-I, and risk of breast cancer in postmenopausal women. J Natl Cancer Inst 2009;101(1):48–60. PMID: 19116382 Murphy N et al. Insulin-like growth factor-1, insulin-like growth factor-binding protein-3, and breast cancer risk: observational and Mendelian randomization analyses with ~430 000 women. Ann Oncol 2020 Fedewa MV et al. Effect of exercise training on C reactive protein: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2017;51(8):670–676 Sloan EK et al. The sympathetic nervous system induces a metastatic switch in primary breast cancer. Cancer Res 2010 Wang YH et al. Depression and anxiety in relation to cancer incidence and mortality. Mol Psychiatry 2020;25:1487–1499 新加坡癌症登記處 2023年報告（2026年發布）；香港癌症資料統計中心 2023；新加坡全國人口健康調查 2025；新加坡體能活動指引（HPB／SportSG 2022） #運動是良藥 #癌症預防 #癌症康復 #運動腫瘤學 #腫瘤微環境 #抗發炎 #肌力訓練 #八段錦 #太極 #健康長壽 #WellnessbyMiri #ExerciseIsMedicine #ExerciseOncology #CancerSurvivorship #新加坡 #香港

夢中揮拳、便秘、聞不到味：大腦退化前的 3 個警號 睡夢中大叫、揮拳，只是發惡夢？國際研究追蹤 1,280 名「把夢演出來」的人，12 年內約四分之三發展為柏金遜症或相關的神經退化疾病。 阿茲海默症和柏金遜症的病變，可以比症狀早出現 10 至 20 年。這一集講解： ✔ 兩種病在大腦發生了甚麼，以及為甚麼柏金遜症患者常常心情差、睡不好 ✔ 便秘、把夢演出來、不寧腿、聞不到氣味：為甚麼會比手震早出現多年 ✔ 睡眠與大腦的雙向關係 ✔ 家人有這病，你的風險實際高多少 ✔ 在家可以做的自我觀察（可截圖保存） ✔ 有隨機對照試驗支持的 4 件事 ✔ 甚麼時候要看醫生、可以做甚麼檢查，以及不要自己做的事 每項數據都標明證據等級：隨機對照試驗、統合分析、隊列研究或機制研究。 今天的團購分享： Xandrolab LPC Neuro - 護眼補腦LPC磷蝦油 用戶分享使用3週幫助她逆轉多年的飛蚊症 https://xandrolab.com/products/lpc-neuro 記得在付款前，輸入85折優惠碼：MIRI 護眼防藍光檯燈： 產品連結：https://item.taobao.com/item.htm?ft=t&id=1084705379823 Miri觀眾專屬優惠卷：https://pages.tmall.com/wow/a/act/tmall/dailygroup/16355/16802/wupr?wh_pid=daily-465056&disableNav=YES&status_bar_transparent=true&sellerId=2219088665365&activityId=8745792ad25c4dab8a90a55db4baaf6c&toolName=itemCoupon 不領取優惠券購買價格是2179元，券後1099元；一定要領券才購買。 優惠券有效期到這個月底，限量100張 護眼顯示器/屏幕燈： 產品連結：https://item.taobao.com/item.htm?ft=t&id=1089204127836 Miri觀眾專屬優惠卷：https://pages.tmall.com/wow/a/act/tmall/dailygroup/16355/16802/wupr?wh_pid=daily-465056&disableNav=YES&status_bar_transparent=true&sellerId=2219088665365&activityId=4066c97945ae46a0af68896856c339fe&toolName=itemCoupon 不領取優惠券購買價格是1999元，券後599元；一定要領券才購買。 優惠券有效期到這個月底，限量100張 我是 Miri，認證營養及健康顧問（Certified Nutrition and Wellness Consultant），現正於新加坡國立大學楊潞齡醫學院修讀營養及生活方式醫學碩士。 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com 預約Miri 健康資詢：https://www.wellnessbymiri.com/book-online info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 (只接收信息，恕不接收語音和電話） 社區支援 香港：智友醫社同行計劃（社署熱線 2343 2255）、賽馬會「柏動愛」柏金遜症關懷計劃、香港柏金遜症會、香港認知障礙症協會、賽馬會耆智園 新加坡：KEEP 柏金遜症社區復康計劃、Parkinson Society Singapore、Dementia Singapore 主要參考文獻 Postuma RB et al. Risk and predictors of dementia and parkinsonism in idiopathic REM sleep behaviour disorder. Brain 2019. doi:10.1093/brain/awz030 Kalia LV, Lang AE. Parkinson’s disease. Lancet 2015. doi:10.1016/S0140-6736(14)61393-3 Hughes KC et al. Non-motor features of Parkinson’s disease in a nested case-control study of US men. J Neurol Neurosurg Psychiatry 2018;89(12):1288. Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases (China Kadoorie Biobank). BMJ Open 2020. PMCID: PMC6955483 Braak H et al. Staging of brain pathology related to sporadic Parkinson’s disease. Neurobiol Aging 2003. doi:10.1016/S0197-4580(02)00065-9 Svensson E et al. Vagotomy and subsequent risk of Parkinson’s disease. Ann Neurol 2015. doi:10.1002/ana.24448 Kim S et al. Transneuronal propagation of pathologic α-synuclein from the gut to the brain. Neuron 2019. doi:10.1016/j.neuron.2019.05.035 Jack CR et al. Tracking pathophysiological processes in Alzheimer’s disease. Lancet Neurol 2013. doi:10.1016/S1474-4422(12)70291-0 Sabia S et al. Sleep duration in midlife and dementia incidence (Whitehall II). Nat Commun 2021. doi:10.1038/s41467-021-22354-2 Fortea J et al. APOE4 homozygosity represents a distinct genetic form of Alzheimer’s disease. Nat Med 2024. doi:10.1038/s41591-024-02931-w Cannon-Albright LA et al. Relative risk for Alzheimer disease based on complete family history. Neurology 2019. PMID: 30867271 Thacker EL, Ascherio A. Familial aggregation of Parkinson’s disease: a meta-analysis. Mov Disord 2008. van der Kolk NM et al. Park-in-Shape randomised controlled trial. Lancet Neurol 2019. doi:10.1016/S1474-4422(19)30285-6 SPRINT MIND Investigators. Intensive vs standard blood pressure control and probable dementia. JAMA 2019. doi:10.1001/jama.2018.21442 Livingston G et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 Lancet Commission. Lancet 2024. doi:10.1016/S0140-6736(24)01296-0 Barnes LL et al. Trial of the MIND diet for prevention of cognitive decline. NEJM 2023. doi:10.1056/NEJMoa2302368 Qaseem A et al. Management of chronic insomnia disorder in adults (ACP guideline). Ann Intern Med 2016. doi:10.7326/M15-2175 DeKosky ST et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia (GEM trial). JAMA 2008. doi:10.1001/jama.2008.683 Baker LD et al. U.S. POINTER randomized clinical trial. JAMA 2025. 免責聲明 本影片內容僅供教育及資訊用途，不構成醫療建議、診斷或治療。單一徵狀不代表患病。如有任何健康疑問，或出現影片中提及的警號，請諮詢醫生或合資格的醫護人員。 Disclaimer This video is for educational and informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis or treatment. A single symptom does not mean you have a disease. Please consult a doctor or qualified healthcare professional if you have any health concerns or notice any of the warning signs discussed. #柏金遜症 #阿茲海默症 #失智症 #睡眠 #把夢演出來 #RBD #便秘 #不寧腿 #腦部健康 #預防失智 #生活方式醫學 #WellnessByMiri #Parkinsons #Alzheimers #BrainHealth

蕁麻疹讓你痕癢不止、痛苦難耐，驗了一大堆過敏原全部陰性，皮膚卻仍然天天發癢、起風團？ 慢性蕁麻疹患者中，約八成找不到明確外在誘因。、亞洲的患病率高於歐美，而女性在中年期的病情往往更重、更難控制。 今集我們從肥大細胞開始，逐一拆解拉低「啟動門檻」的因素：自身免疫、甲狀腺、基因、荷爾蒙、凝血系統、壓力、腸道菌群、幽門螺旋桿菌、代謝發炎，以及常用止痛藥。我們亦會以研究數據，檢視戒口、補充品及生活調整。每一項研究資料都提供了在下面，歡迎自行深入研究。 ✅ 眼谷護眼檯燈團購： 原價：RMB 2179元 團購優惠：RMB 1099 + 到香港集運運費 優惠時間到：2026年10月31日，僅限首100台 品牌方保質2年（換新）售後運輸費自理。 ❤️ 专属优惠券链接：https://pages.tmall.com/wow/a/act/tmall/dailygroup/16355/16802/wupr?wh_pid=daily-465056&disableNav=YES&status_bar_transparent=true&sellerId=2219088665365&activityId=8745792ad25c4dab8a90a55db4baaf6c&toolName=itemCoupon 或者請教品牌方客戶服務人員索要Miri的團購優惠。 產品銷售、發貨、品質、售後等一概由品牌方負責，Miri只負責找到大家想要的優惠 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 Email: info@wellnessbymiri.com 📚 主要參考文獻 Zuberbier T, et al. The international guideline for the definition, classification, diagnosis and management of urticaria. Allergy 2026. doi:10.1111/all.70210 Fricke J, et al. Prevalence of chronic urticaria in children and adults across the globe. Allergy 2020. PMID: 31494963 Kocatürk E, et al. Sex matters in CSU: women face greater burden and poorer urticaria control, especially in midlife. JEADV 2025. PMID: 40965122 Wong D, et al. Endotypes of chronic spontaneous urticaria and angioedema. JACI 2025. PMID: 40220911 Zhang L, et al. GWAS of chronic spontaneous urticaria reveals genetic overlap with autoimmune diseases. J Invest Dermatol 2023. PMID: 35933036 Confino-Cohen R, et al. Chronic urticaria and autoimmunity. JACI 2012. doi:10.1016/j.jaci.2012.01.043 Zhu L, et al. Gut microbiota facilitate chronic spontaneous urticaria. Nat Commun 2024. PMID: 38168034 Kim HJ, et al. Effect of Helicobacter pylori eradication on chronic spontaneous urticaria. Helicobacter 2019. PMID: 31523897 Shalom G, et al. Chronic urticaria and the metabolic syndrome. Br J Dermatol 2017. PMID: 28846167 Asero R. NSAID hypersensitivity in chronic spontaneous urticaria. PMID: 34284571 Magerl M, et al. Effects of a pseudoallergen-free diet on chronic spontaneous urticaria. Allergy 2010. PMID: 19796222 Siebenhaar F, et al. Histamine intolerance in patients with chronic spontaneous urticaria. JEADV 2016. PMID: 27329741 Tan D, et al. Probiotics as a complementary treatment for urticaria: a meta-analysis. Front Microbiol 2025. PMID: 41450942 Tuchinda P, et al. Relationship between vitamin D and chronic spontaneous urticaria: a systematic review. Clin Transl Allergy 2018. doi:10.1186/s13601-018-0234-7 Metz M, et al. Remibrutinib in chronic spontaneous urticaria. NEJM 2025. doi:10.1056/NEJMoa2408792 Maurer M, et al. Dupilumab in chronic spontaneous urticaria (LIBERTY-CSU CUPID). JACI 2024. PMID: 38431226 Boyden SE, et al. Vibratory urticaria associated with a missense variant in ADGRE2. NEJM 2016. doi:10.1056/NEJMoa1500611 Balp MM, et al. Clinical remission of chronic spontaneous urticaria. Dermatol Ther 2022. PMID: 34807372 Celldex Therapeutics. EMBARQ-CSU1/2 Phase 3 topline results. Press release, 22 Sep 2026. ⚠️ 免責聲明 本影片內容僅供教育及資訊用途，不構成醫療建議、診斷或治療。如有任何健康問題，請諮詢醫生或合資格醫護人員。切勿自行停用或更改處方藥物。 This video is for educational and informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Please consult your doctor or a qualified healthcare professional regarding any health concerns. Do not stop or change prescribed medication without medical advice. 👩‍⚕️ 主講：Miriam，Certified Nutrition and Wellness Consultant，現正修讀新加坡國立大學楊潞齡醫學院營養與生活方式醫學碩士課程 #蕁麻疹 #慢性蕁麻疹 #風團 #皮膚癢 #肥大細胞 #自身免疫 #甲狀腺 #腸道健康 #腸道菌群 #過敏 #抗組織胺 #維他命D #益生菌 #女性健康 #更年期 #生活方式醫學 #WellnessbyMiri

「癌症體質」是中醫的說法，但背後有沒有現代西方科學根據？ 這一集我們從這個問題出發，拆解免疫系統清除、平衡、逃逸三階段，慢性發炎、線粒體功能、氧化壓力如何鬆動防衛系統，以及壓力與睡眠被低估卻也被誇大的角色。每個論點都附上研究來源，讓你自己判斷證據強度。 中醫怎麼研究「癌症體質」？ 免疫編輯三階段：清除、平衡、逃逸 慢性發炎與腫瘤微環境 線粒體功能與氧化壓力 壓力、皮質醇、睡眠與癌症風險 香港「癌症資訊網」報導（引述中文大學黃韻婷博士，郭鵬 2016、孫有智等 2021 兩項研究）: https://cancerinformation.com.hk/web/2025/05/16/中醫預防癌症新方向：-特定體質與相關癌症風險/ 嶺南大學中醫診所 — 9種體質分類（王琦教授分類法）: https://www.ln.edu.hk/cmc/cm-information-corner/9BC 呼吸冥想課：The Art of Living Hong Kong: https://www.artofliving.org/hk-en/ 呼吸冥想課：The Art of Living Singapore: https://www.artofliving.sg/ 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 (恕不接電話或語音） 🔬 主要研究來源 Dunn GP, Old LJ, Schreiber RD. Immunity 2004 — 癌症免疫編輯理論框架 https://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(04)00209-2 Schreiber RD, Old LJ, Smyth MJ. Science 2011 — 免疫編輯機制回顧 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21436444/ Dunn GP et al. Nat Immunol 2002 — 免疫編輯理論基礎 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12407406/ Guo et al. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2015;24(10):1439 — CRP 與乳癌風險統合分析（12項前瞻性世代研究）PMID: 26224798 Martínez-Reyes I, Chandel NS. Cell Research 2018 — 粒線體代謝與癌症機制 https://www.nature.com/articles/cr2017155 Sephton SE et al. JNCI 2000 — 皮質醇節律與乳癌存活 PMID: 10861311 IARC — 夜班工作 2A級致癌分類與乳癌風險 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12529610/ "Psychological Stress and Cancer Risk and Outcome: An Umbrella Review" 2026 — PMID: 42503014 ⚠️ 免責聲明 本影片內容僅供教育與資訊參考之用，不能取代專業醫療診斷、治療或建議。如有健康疑慮，請諮詢合格醫療專業人員。 Disclaimer: This video is for educational and informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Please consult a qualified healthcare provider for any health concerns. 📲 想收到最新集數通知？加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp 頻道：https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 #癌症體質 #癌症預防 #中西醫結合 #慢性發炎 #粒線體健康 #氧化壓力 #皮質醇 #睡眠健康 #腸道菌相 #WellnessByMiri

不想提早老化? 必先照顧線粒體!看懂「氧化壓力」如何讓你變老, 學會用生活習慣和飲食,科學逆轉。 為什麼有些人七十歲仍能跑馬拉松, 有些人四十多歲已經經常疲累、腦霧、記憶力下降?答案可能就藏在身體裡數十兆個「小生物」線粒體之中。 本集從線粒體是什麼、為何隨年齡衰退開始,深入探討三高、腦部健康、運動科學,再到補充劑的誠實證據,完整帶你了解線粒體健康的全貌。 ⚠️ 重要免責聲明 / Important Disclaimer 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學(NUS)營養與生活方式醫學碩士生,並非執業醫生、神經科醫生或精神科醫生。本影片內容不可取代專業醫療意見。如果你或你的家人正在經歷任何認知、記憶或行為方面的問題,請立即諮詢合資格的醫療專業人員。 影片中提及的研究、數據及臨床試驗結果均來自公開發表的學術文獻,並已盡力確保準確性。然而,醫學研究持續發展,部分資訊可能隨時間而更新。 影片中提及的任何補充劑、飲食方案或生活方式建議,均不適用於所有人。個人健康狀況、藥物使用及病史各異,請在作出任何健康決定前諮詢你的家庭醫生或相關專科醫生。本頻道只推薦符合科學原則且主持人本人認可的產品。 This video is for educational and informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. 📌 Blueprint 限時優惠: 全店9折 10% OFF （Laser Cap 除外） 官網 https://blueprint.bryanjohnson.com 專屬折扣碼: BPMIRI 適用國家和地區：新加坡、香港、台灣、日本、韓國、馬來西亞、澳洲、新西蘭、阿聯酋 📲 加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel, 獲取更多健康資訊 https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 info@wellnessbymiri.com 今集參考文獻: Goulding et al., "Skeletal muscle mitochondrial fragmentation predicts age-associated decline in physical capacity," Aging Cell, 2024. DOI: 10.1111/acel.14386 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11822651/ Somasundaram et al., "Mitochondrial dysfunction and its association with age-related disorders," Frontiers in Physiology, 2024. DOI: 10.3389/fphys.2024.1384966 心血管代謝疾病與線粒體綜述 — PMC12155522 Smith et al., "Mitochondrial fission mediates ceramide-induced metabolic disruption in skeletal muscle," Biochemical Journal, 2013. DOI: 10.1042/BJ20130807 Science, "電子傳遞鏈回收能力 vs NAD+總量" 研究, 2016. DOI: 10.1126/science.aad4017 Holloszy, Journal of Biological Chemistry, 1967(運動與線粒體適應基礎研究) 冷水浸泡與PGC-1α研究 — PMC5118413, European Journal of Applied Physiology Shinhmar et al., "Optically improved mitochondrial function redeems aging precision," Scientific Reports, 2021. PMID: 34819619 目標感與死亡風險統合分析(488,765名參與者), Psychological Medicine, 2026 Akhter et al., "High Dietary Advanced Glycation End Products Impair Mitochondrial and Cognitive Function," Journal of Alzheimer's Disease, 2020. PMID: 32444539

你以為中年就是走下坡？科學告訴我們，中年其實是扭轉健康軌跡的最佳時機。 今集會由老年身體的退化全貌講起，拆解衰老疾病背後的四個關鍵根源：氧化、發炎、免疫衰老、糖化，然後逐一擊破「三高」（血壓高、血脂高、血糖高），再深入講解發炎、氧化壓力、免疫力及腸道屏障，全部有RCT及統合分析實證支持，不講空泛的「多吃蔬菜」，而是提供你可以帶走的具體數字及做法。 主持人是認證營養與健康顧問及新加坡國立大學（NUS）營養與生活方式醫學碩士生。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ Miri找到的最高級別多酚補充食品： 💙 Blueprint by Bryan Johnson 全網產品限時9折（Laser cap除外） 包括特級初榨高多酚橄欖油🫒、特級抹茶🍵、可可粉 🔗 網址：https://blueprint.bryanjohnson.com/ 橄欖油：https://blueprint.bryanjohnson.com/products/extra-virgin-olive-oil ❤️ 9折折扣碼：BPMIRI （一次性購買和訂閱均可使用） 僅限新加坡、香港、台灣、馬來西亞、韓國、日本、澳大利亞、新西蘭、阿聯酋等國家和地區的新客戶使用 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 聯絡Miri： 預約健康資詢：www.wellnessbymiri.com/booking Email: info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 （只收文字信息，不接電話或語音留言） 辦公時間：週一到週五 9am-6pm 📩 想獲取更多實證營養資訊？歡迎加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 以下為本集研究來源，按內容順序排列： 【中年的契機】 Lancet失智症委員會2024 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39096926/ 哈佛Nature Medicine 2025飲食與健康老化 — https://hsph.harvard.edu/news/healthy-eating-in-midlife-linked-to-overall-healthy-aging/ BMJ Medicine 2022長壽風險因素 — https://doi.org/10.1136/bmjmed-2021-000098 【老年身體退化全貌】 Silver age review 2024 — http://dx.doi.org/10.54085/ap.2024.13.1.14 Bai JP老年腸胃生理2016 【衰老四大根源：氧化、免疫衰老、發炎、糖化】 Bektas炎老化回顧 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769561/ AGE-RAGE與心血管 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3342583/ Hallmarks of aging (Cell 2023) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599349/ 【不應攝取的食物／不應做的事】 免疫衰老機制回顧 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11760833 飲食生活與免疫老化 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12711513 腸道70-80%免疫細胞 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12862612/ 【生活方式醫學】 ABLM認證回顧 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9638646/ 美國生活方式醫學委員會 — https://ablm.org/ 【血壓高】 甜菜根汁統合分析 — https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(22)00816-X/fulltext 硝酸鹽劑量反應統合分析 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-025-01114-8 DASH-Sodium — https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013324 運動與血壓：37項研究(1,813人)；睡眠時數：16項研究(逾100萬人)；睡眠質素：29項研究(45,041人)統合分析 【血脂高】 燕麥β-葡聚醣 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/ 洋車前子殼 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12263-025-00786-5 Omega-3與TG/LDL劑量反應統合分析；高多酚橄欖油與HDL：10項RCT；堅果與HDL：25項研究 運動與血脂：148項RCT(8,673人) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11787149/ 運動與LDL顆粒 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4663138/ 睡眠與三酸甘油脂 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13107795/ 【血糖高／胰島素抗性】 DiRECT試驗 — https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(17)33102-1/fulltext 進食順序與血糖 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674531/ DIRECT-PLUS高多酚飲食 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-022-02525-8 運動與GLUT4/HOMA-IR — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12424434/ 睡眠限制與胰島素敏感度 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585000/ 皮質醇與胰島素抗性 — https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgab375/6287014 【發炎性衰老】 DOI: 10.3390/ijms232315182 【多酚】 Phenol-Explorer百大多酚食物 — https://www.nature.com/articles/ejcn2010221 花青素統合分析 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8714924/ 薑黃素統合分析 — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1098882324000613 薑黃素與類風濕關節炎 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12662462/ 【高多酚食物：EVOO、抹茶、可可】 PREDIMED橄欖油 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40907633/ 抹茶與認知功能RCT — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760932/ COSMOS可可黃烷醇試驗 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9170467/ 【維他命C、D、鋅、硒、鎂】 維他命C與免疫功能 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/ 維他命D與呼吸道感染(BMJ) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675873/ 鎂與維他命D協同作用 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12433974/ 硒與T細胞增殖 — https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/selenium-status-and-immunity/ 【免疫力：菇類與黃芪】 秀珍菇Pleuran運動員RCT — https://pubs.rsc.org/fo/article/12/8/3366/728161/ 黃芪與呼吸道感染預防 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638577/ 黃芪與癌症相關疲勞 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12041688/ （雲芝PSK證據多來自癌症輔助治療研究，非一般健康人群） 【腸道屏障：益生元／SCFA】 菊糖與雙歧桿菌 — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531707000358 飲食腸道菌與免疫老化 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12063687/ 免責聲明：本集內容僅供教育參考，不構成醫療建議。研究數據來自公開學術文獻，惟醫學持續發展，資訊或會更新。個人健康狀況各異，作任何決定前請諮詢醫生。 #中年健康 #實證營養 #抗衰老 #胰島素抗性 #腸道健康 #免疫力

我們正活在一個蛋白質當道的年代: 狂吃高蛋白、猛灌乳清、拼命補BCAA, 好像已經變成全民運動。但原來, 很多人蛋白質吃了不少, 方法卻用錯了, 不但沒有變得更健康,反而在無形中增加了身體的負擔。 這一集, 我們從最基礎的科學講起: 胺基酸到底是什麼、身體怎麼消化吸收， 怎麼變成肌肉和免疫細胞 再拆解幾個中年最常見的蛋白質迷思: ❓為什麼吃很多肉, 身體卻好像用不到? ❓年紀越大,蛋白質該吃多還是吃少? ❓紅肉白肉怎麼選? ❓BCAA補充品安全嗎? ❓還有很多重要的營養知識，我覺得很多人都需要知道。 ⚠️ 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。請在作出任何健康決定前,諮詢你的家庭醫生或相關專科醫生。 📚 主要參考文獻: 1. Levine ME, et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population. Cell Metabolism, 2014. PMID: 24606898 2. Derbyshire E, et al. Believe It or 'Nut': Pistachio Focus. Nutrients, 2023. PMC10181398 3. Frontiers in Endocrinology, 2025. BCAA and Type 2 Diabetes. doi: 10.3389/fendo.2025.1643231 4. Frontiers in Nutrition, 2024. Exercise, BCAA and Insulin Sensitivity. 5. Fernstrom JD. Branched-Chain Amino Acids and Brain Function. J Nutr, 2005. 6. Clark MA, et al. Multiple Health and Environmental Impacts of Foods. PNAS, 2019. PMID: 31659030 7. USDA/HHS Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 8. Singapore Health Promotion Board, healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/active-ageing/seniors-need-more-protein 📲 加入Wellness by Miri Insider Whatsapp Channel, 獲取更多健康資訊 https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 #WellnessByMiri #蛋白質 #胺基酸 #中年營養 #BCAA #生酮飲食 #紅肉 #更年期健康 #肌肉流失 #老年營養

四件看似不相關的男性健康問題： 青春期爆痘、男士掉髮、中央肥胖、前列腺問題、睡眠窒息症, 背後是同一條賀爾蒙路徑在作祟。 今天從青春期講到中年後, 拆解睪固酮 如何一步步轉換成DHT, 以及這個過程如何在人生不同階段, 不同組織留下痕跡。 從機制出發, 誠實分級每一項證據,拒絕誇大保健品效果,也不迴避複雜、甚至互相矛盾的研究結果。 📱 追蹤 Wellness by Miri WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 聯絡我：WhatsApp +65 9899 3066 Tiktok, Facebook, Instagram: @wellnessbymiri ⚠️ 重要免責聲明 / Important Disclaimer 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學(NUS)營養與生活方式醫學碩士生,並非執業醫生、泌尿科醫生或皮膚科醫生。本影片內容不可取代專業醫療意見。如果你或你的家人正在經歷相關症狀,請立即諮詢合資格的醫療專業人員。 影片中提及的研究、數據及臨床試驗結果均來自公開發表的學術文獻,並已盡力確保準確性。然而,醫學研究持續發展,部分資訊可能隨時間而更新。 影片中提及的任何補充劑、飲食方案或生活方式建議,均不適用於所有人。個人健康狀況、藥物使用及病史各異,請在作出任何健康決定前諮詢你的家庭醫生或相關專科醫生。 This video is for educational and informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. 📚 主要參考文獻 / Key References Azzouni F, et al. The 5 Alpha-Reductase Isozyme Family: A Review of Basic Biology and Their Role in Human Diseases. Adv Urol. 2012. PMC3253436 Imperato-McGinley J, et al. Steroid 5α-reductase deficiency in man: an inherited form of male pseudohermaphroditism. Science. 1974. Bent S, et al. Saw palmetto for benign prostatic hyperplasia. N Engl J Med. 2006. Zhou Z, et al. Combination of finasteride and minoxidil for androgenetic alopecia: a systematic review and meta-analysis. (7-RCT meta-analysis) Ellis JA, et al. Polymorphism of the androgen receptor gene is associated with male pattern baldness. J Invest Dermatol. Prostate Cancer Prevention Trial (PCPT) and REDUCE trial data on 5-ARI and prostate cancer risk Demirci K, et al. Vitamin D deficiency and acne vulgaris: a meta-analysis Meta-analysis of vitamin D and obstructive sleep apnea (bidirectional association) Heinzer R, et al. Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. Lancet Respir Med. 2015. Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020. Dermal papilla/GAS6 mechanism, stress-induced telogen effluvium (Harvard, Hsu lab) Demark-Wahnefried W, et al. Flaxseed supplementation in men with prostate cancer (Duke University presurgical trial) 2025年統合分析:升糖指數飲食與痤瘡關聯性(716人) AUA/SUO Guideline 2026: PSA velocity should not be used as sole trigger for biopsy 新加坡防癌協會/國家癌症中心癌症統計數據 香港癌症資料統計中心(Hong Kong Cancer Registry)2023年數據 #男性健康 #睪固酮 #DHT #5a還原酶 #青春痘 #男士脫髮 #掉髮 #中央肥胖 #前列腺健康 #前列腺癌

大部份女性遇到生理問題：經期困擾、肌瘤、內膜異位、更年期不適等，很少有機會檢查荷爾蒙，在不知道自己荷爾蒙情況下卻會接受各種藥物和手術治療，這樣好像不太對。 就好像：我們女士每天開著一步漂亮而且複雜的跑車（我們的身體），但是我們從來沒有學會了解身體如何運行，如何才“跑得順場”。 ❤️ 所以這一集, 我們從頭開始學習: 荷爾蒙怎麼生成、每個月怎麼改變 當失衡的時候可能出現什麼情況 為什麼「雌激素優勢」其實是激素比例問題 肌瘤和內膜異位症背後的真實機制 什麼時候該驗血、驗什麼 最新的腸道健康與女性健康相關研究 ⚠️ 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。詳見影片內免責聲明。 🎤 女性荷爾蒙專家/作者的Podcast推薦： 🍀 Pippa Campbell Health Podcast: https://www.pippacampbellhealth.com/hormones-and-handstands/ 🍀 Nicki Williams Podcast: https://happyhormonesforlife.com/podcast/ 🍀 Lara Briden Podcast: https://www.larabriden.com/podcast/ 參考文獻 References Guo, C., & Zhang, C. (2024). Role of the gut microbiota in the pathogenesis of endometriosis: a review. Frontiers in Microbiology, 15:1363455. https://doi.org/10.3389/fmicb.2024.1363455 Chadchan, S. B., Naik, S. K., Popli, P., et al. (2023). Gut microbiota and microbiota-derived metabolites promotes endometriosis. Cell Death Discovery, 9:28. https://doi.org/10.1038/s41420-023-01309-0 Wei, Y., Tan, H., Yang, R., et al. (2023). Gut dysbiosis-derived beta-glucuronidase promotes the development of endometriosis. Fertility and Sterility, 120, 682–694. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2023.03.032 Siddiqui, R., Makhlouf, Z., Alharbi, A. M., Alfahemi, H., & Khan, N. A. (2022). The Gut Microbiome and Female Health. Biology, 11(11), 1683. https://doi.org/10.3390/biology11111683 Teede, H., et al. (2026). Global consensus on the renaming of polycystic ovary syndrome to Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS). The Lancet [May 2026 global consensus statement]