你以為中年就是走下坡？科學告訴我們，中年其實是扭轉健康軌跡的最佳時機。 今集會由老年身體的退化全貌講起，拆解衰老疾病背後的四個關鍵根源：氧化、發炎、免疫衰老、糖化，然後逐一擊破「三高」（血壓高、血脂高、血糖高），再深入講解發炎、氧化壓力、免疫力及腸道屏障，全部有RCT及統合分析實證支持，不講空泛的「多吃蔬菜」，而是提供你可以帶走的具體數字及做法。 主持人是認證營養與健康顧問及新加坡國立大學（NUS）營養與生活方式醫學碩士生。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ Miri找到的最高級別多酚補充食品： 💙 Blueprint by Bryan Johnson 全網產品限時9折（Laser cap除外） 包括特級初榨高多酚橄欖油🫒、特級抹茶🍵、可可粉 🔗 網址：https://blueprint.bryanjohnson.com/ ❤️ 9折折扣碼：BPMIRI （一次性購買和訂閱均可使用） 僅限新加坡、香港、台灣、馬來西亞、韓國、日本、澳大利亞、新西蘭、阿聯酋等國家和地區的新客戶使用 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 聯絡Miri： 預約健康資詢：www.wellnessbymiri.com/booking Email: info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 （只收文字信息，不接電話或語音留言） 辦公時間：週一到週五 9am-6pm 📩 想獲取更多實證營養資訊？歡迎加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 以下為本集研究來源，按內容順序排列： 【中年的契機】 Lancet失智症委員會2024 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39096926/ 哈佛Nature Medicine 2025飲食與健康老化 — https://hsph.harvard.edu/news/healthy-eating-in-midlife-linked-to-overall-healthy-aging/ BMJ Medicine 2022長壽風險因素 — https://doi.org/10.1136/bmjmed-2021-000098 【老年身體退化全貌】 Silver age review 2024 — http://dx.doi.org/10.54085/ap.2024.13.1.14 Bai JP老年腸胃生理2016 【衰老四大根源：氧化、免疫衰老、發炎、糖化】 Bektas炎老化回顧 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769561/ AGE-RAGE與心血管 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3342583/ Hallmarks of aging (Cell 2023) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599349/ 【不應攝取的食物／不應做的事】 免疫衰老機制回顧 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11760833 飲食生活與免疫老化 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12711513 腸道70-80%免疫細胞 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12862612/ 【生活方式醫學】 ABLM認證回顧 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9638646/ 美國生活方式醫學委員會 — https://ablm.org/ 【血壓高】 甜菜根汁統合分析 — https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(22)00816-X/fulltext 硝酸鹽劑量反應統合分析 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-025-01114-8 DASH-Sodium — https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013324 運動與血壓：37項研究(1,813人)；睡眠時數：16項研究(逾100萬人)；睡眠質素：29項研究(45,041人)統合分析 【血脂高】 燕麥β-葡聚醣 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/ 洋車前子殼 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12263-025-00786-5 Omega-3與TG/LDL劑量反應統合分析；高多酚橄欖油與HDL：10項RCT；堅果與HDL：25項研究 運動與血脂：148項RCT(8,673人) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11787149/ 運動與LDL顆粒 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4663138/ 睡眠與三酸甘油脂 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13107795/ 【血糖高／胰島素抗性】 DiRECT試驗 — https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(17)33102-1/fulltext 進食順序與血糖 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674531/ DIRECT-PLUS高多酚飲食 — https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-022-02525-8 運動與GLUT4/HOMA-IR — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12424434/ 睡眠限制與胰島素敏感度 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585000/ 皮質醇與胰島素抗性 — https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgab375/6287014 【發炎性衰老】 DOI: 10.3390/ijms232315182 【多酚】 Phenol-Explorer百大多酚食物 — https://www.nature.com/articles/ejcn2010221 花青素統合分析 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8714924/ 薑黃素統合分析 — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1098882324000613 薑黃素與類風濕關節炎 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12662462/ 【高多酚食物：EVOO、抹茶、可可】 PREDIMED橄欖油 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40907633/ 抹茶與認知功能RCT — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760932/ COSMOS可可黃烷醇試驗 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9170467/ 【維他命C、D、鋅、硒、鎂】 維他命C與免疫功能 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/ 維他命D與呼吸道感染(BMJ) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675873/ 鎂與維他命D協同作用 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12433974/ 硒與T細胞增殖 — https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/selenium-status-and-immunity/ 【免疫力：菇類與黃芪】 秀珍菇Pleuran運動員RCT — https://pubs.rsc.org/fo/article/12/8/3366/728161/ 黃芪與呼吸道感染預防 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638577/ 黃芪與癌症相關疲勞 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12041688/ （雲芝PSK證據多來自癌症輔助治療研究，非一般健康人群） 【腸道屏障：益生元／SCFA】 菊糖與雙歧桿菌 — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531707000358 飲食腸道菌與免疫老化 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12063687/ 免責聲明：本集內容僅供教育參考，不構成醫療建議。研究數據來自公開學術文獻，惟醫學持續發展，資訊或會更新。個人健康狀況各異，作任何決定前請諮詢醫生。 #中年健康 #實證營養 #抗衰老 #胰島素抗性 #腸道健康 #免疫力

我們正活在一個蛋白質當道的年代: 狂吃高蛋白、猛灌乳清、拼命補BCAA, 好像已經變成全民運動。但原來, 很多人蛋白質吃了不少, 方法卻用錯了, 不但沒有變得更健康,反而在無形中增加了身體的負擔。 這一集, 我們從最基礎的科學講起: 胺基酸到底是什麼、身體怎麼消化吸收， 怎麼變成肌肉和免疫細胞 再拆解幾個中年最常見的蛋白質迷思: ❓為什麼吃很多肉, 身體卻好像用不到? ❓年紀越大,蛋白質該吃多還是吃少? ❓紅肉白肉怎麼選? ❓BCAA補充品安全嗎? ❓還有很多重要的營養知識，我覺得很多人都需要知道。 ⚠️ 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。請在作出任何健康決定前,諮詢你的家庭醫生或相關專科醫生。 📚 主要參考文獻: 1. Levine ME, et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population. Cell Metabolism, 2014. PMID: 24606898 2. Derbyshire E, et al. Believe It or 'Nut': Pistachio Focus. Nutrients, 2023. PMC10181398 3. Frontiers in Endocrinology, 2025. BCAA and Type 2 Diabetes. doi: 10.3389/fendo.2025.1643231 4. Frontiers in Nutrition, 2024. Exercise, BCAA and Insulin Sensitivity. 5. Fernstrom JD. Branched-Chain Amino Acids and Brain Function. J Nutr, 2005. 6. Clark MA, et al. Multiple Health and Environmental Impacts of Foods. PNAS, 2019. PMID: 31659030 7. USDA/HHS Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 8. Singapore Health Promotion Board, healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/active-ageing/seniors-need-more-protein 📲 加入Wellness by Miri Insider Whatsapp Channel, 獲取更多健康資訊 https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 #WellnessByMiri #蛋白質 #胺基酸 #中年營養 #BCAA #生酮飲食 #紅肉 #更年期健康 #肌肉流失 #老年營養

四件看似不相關的男性健康問題： 青春期爆痘、男士掉髮、中央肥胖、前列腺問題、睡眠窒息症, 背後是同一條賀爾蒙路徑在作祟。 今天從青春期講到中年後, 拆解睪固酮 如何一步步轉換成DHT, 以及這個過程如何在人生不同階段, 不同組織留下痕跡。 從機制出發, 誠實分級每一項證據,拒絕誇大保健品效果,也不迴避複雜、甚至互相矛盾的研究結果。 📱 追蹤 Wellness by Miri WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 聯絡我：WhatsApp +65 9899 3066 Tiktok, Facebook, Instagram: @wellnessbymiri ⚠️ 重要免責聲明 / Important Disclaimer 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學(NUS)營養與生活方式醫學碩士生,並非執業醫生、泌尿科醫生或皮膚科醫生。本影片內容不可取代專業醫療意見。如果你或你的家人正在經歷相關症狀,請立即諮詢合資格的醫療專業人員。 影片中提及的研究、數據及臨床試驗結果均來自公開發表的學術文獻,並已盡力確保準確性。然而,醫學研究持續發展,部分資訊可能隨時間而更新。 影片中提及的任何補充劑、飲食方案或生活方式建議,均不適用於所有人。個人健康狀況、藥物使用及病史各異,請在作出任何健康決定前諮詢你的家庭醫生或相關專科醫生。 This video is for educational and informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. 📚 主要參考文獻 / Key References Azzouni F, et al. The 5 Alpha-Reductase Isozyme Family: A Review of Basic Biology and Their Role in Human Diseases. Adv Urol. 2012. PMC3253436 Imperato-McGinley J, et al. Steroid 5α-reductase deficiency in man: an inherited form of male pseudohermaphroditism. Science. 1974. Bent S, et al. Saw palmetto for benign prostatic hyperplasia. N Engl J Med. 2006. Zhou Z, et al. Combination of finasteride and minoxidil for androgenetic alopecia: a systematic review and meta-analysis. (7-RCT meta-analysis) Ellis JA, et al. Polymorphism of the androgen receptor gene is associated with male pattern baldness. J Invest Dermatol. Prostate Cancer Prevention Trial (PCPT) and REDUCE trial data on 5-ARI and prostate cancer risk Demirci K, et al. Vitamin D deficiency and acne vulgaris: a meta-analysis Meta-analysis of vitamin D and obstructive sleep apnea (bidirectional association) Heinzer R, et al. Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. Lancet Respir Med. 2015. Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020. Dermal papilla/GAS6 mechanism, stress-induced telogen effluvium (Harvard, Hsu lab) Demark-Wahnefried W, et al. Flaxseed supplementation in men with prostate cancer (Duke University presurgical trial) 2025年統合分析:升糖指數飲食與痤瘡關聯性(716人) AUA/SUO Guideline 2026: PSA velocity should not be used as sole trigger for biopsy 新加坡防癌協會/國家癌症中心癌症統計數據 香港癌症資料統計中心(Hong Kong Cancer Registry)2023年數據 #男性健康 #睪固酮 #DHT #5a還原酶 #青春痘 #男士脫髮 #掉髮 #中央肥胖 #前列腺健康 #前列腺癌

大部份女性遇到生理問題：經期困擾、肌瘤、內膜異位、更年期不適等，很少有機會檢查荷爾蒙，在不知道自己荷爾蒙情況下卻會接受各種藥物和手術治療，這樣好像不太對。 就好像：我們女士每天開著一步漂亮而且複雜的跑車（我們的身體），但是我們從來沒有學會了解身體如何運行，如何才“跑得順場”。 ❤️ 所以這一集, 我們從頭開始學習: 荷爾蒙怎麼生成、每個月怎麼改變 當失衡的時候可能出現什麼情況 為什麼「雌激素優勢」其實是激素比例問題 肌瘤和內膜異位症背後的真實機制 什麼時候該驗血、驗什麼 最新的腸道健康與女性健康相關研究 ⚠️ 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。詳見影片內免責聲明。 🎤 女性荷爾蒙專家/作者的Podcast推薦： 🍀 Pippa Campbell Health Podcast: https://www.pippacampbellhealth.com/hormones-and-handstands/ 🍀 Nicki Williams Podcast: https://happyhormonesforlife.com/podcast/ 🍀 Lara Briden Podcast: https://www.larabriden.com/podcast/ 參考文獻 References Guo, C., & Zhang, C. (2024). Role of the gut microbiota in the pathogenesis of endometriosis: a review. Frontiers in Microbiology, 15:1363455. https://doi.org/10.3389/fmicb.2024.1363455 Chadchan, S. B., Naik, S. K., Popli, P., et al. (2023). Gut microbiota and microbiota-derived metabolites promotes endometriosis. Cell Death Discovery, 9:28. https://doi.org/10.1038/s41420-023-01309-0 Wei, Y., Tan, H., Yang, R., et al. (2023). Gut dysbiosis-derived beta-glucuronidase promotes the development of endometriosis. Fertility and Sterility, 120, 682–694. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2023.03.032 Siddiqui, R., Makhlouf, Z., Alharbi, A. M., Alfahemi, H., & Khan, N. A. (2022). The Gut Microbiome and Female Health. Biology, 11(11), 1683. https://doi.org/10.3390/biology11111683 Teede, H., et al. (2026). Global consensus on the renaming of polycystic ovary syndrome to Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS). The Lancet [May 2026 global consensus statement]

肝臟是既沉默又勤奮的器官。它不會痛、不會提醒你，但每天處理超過500種代謝反應。不過，當它開始承受壓力的時候，常規血液報告很多人還沒學會看懂。 今集我們會一起了解： 🔬 ALT、AST、GGT、ALP 各自代表什麼，為什麼要看「數字之間的關係」而不是單看有沒有超標 📊 真實案例分析：一份九項全部正常的報告，裡面藏著什麼代謝壓力訊號 🧪 肝臟解毒三階段：Phase 1/2/3 各需要什麼「原料」，缺了哪一環排毒就卡住 🫙 脂肪肝和膽固醇偏高的真正根源，為什麼單純少吃油效果有限 🦠 腸道菌群如何直接影響肝臟的清除能力：2026年最新研究怎麼說 🥦 護肝飲食實際怎麼吃，地中海飲食18個月RCT數據 如果你或身邊的人有脂肪肝、膽固醇偏高、HbA1c上升趨勢，或者只是想真正看懂自己的肝功能報告——這一集值得認真看完。 ⚠️ 本影片純為教育分享，不構成醫療建議。所有健康決定請先諮詢你的醫生。 📲 加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp 頻道，獲取最新健康資訊： https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 聯絡Miri： 參加一對一coaching：www.wellnessbymiri.com Email: info@wellnessbymiri.com Whatsapp: +65 98993066 📚 參考資料 References: Yaskolka Meir A, et al. Effect of green Mediterranean diet on intrahepatic fat: the DIRECT PLUS randomised controlled trial. Gut. 2021;70(11):2085-2095. PMID: 33461965 Tsaban G, et al. The effect of green Mediterranean diet on cardiometabolic risk; a randomised controlled trial. Heart. 2021;107(15):1225-1232. PMID: 34341011 Dara L, et al. The receptor interactome: at the crossroads of the hepatocyte injury response. Hepatology. 2019. [R值肝損傷分類框架] https://www.mdcalc.com/calc/4064/r-factor-liver-injury Albillos A, et al. The gut-liver axis in liver disease: Pathophysiological basis for therapy. Journal of Hepatology. 2020;72(3):558-577. PMID: 31622696 Perumpail BJ, et al. Clinical epidemiology and disease burden of nonalcoholic fatty liver disease. World Journal of Gastroenterology. 2017;23(47):8263-8276. PMID: 29307986 Chiang JYL. Bile acids: regulation of synthesis. Journal of Lipid Research. 2009;50(10):1955-1966. PMID: 19346330 Lu SC. Glutathione synthesis. Biochimica et Biophysica Acta. 2013;1830(5):3143-3153. PMID: 22995213 #肝臟健康 #肝功能報告 #脂肪肝 #膽固醇 #HbA1c #胰島素阻抗 #腸道菌群 #解毒 #護肝飲食 #地中海飲食 #WellnessByMiri #健康諮詢 #功能醫學 #代謝健康 #血液報告解讀 #香港健康 #新加坡健康 #LiverHealth #MetabolicHealth #GutLiverAxis

這一集我們從骨頭的真正成份開始拆解， 帶你了解身體「建造」與「拆除」骨質的訊號系統、 揭開5個很少人談論的關鍵真相： 雌激素（男性也靠性荷爾蒙保護骨骼）、 肝臟與膽汁如何決定鈣和維他命K能不能真正進場、 腸道菌群在骨骼健康裡扮演的雙重角色、 肌肉負荷對骨骼的重要性， 以及目前實證支持最強的介入方法。 Miri自己吃的營養素： Sports Research D3+K2 (D3: 2500IU - 5000IU) Plant based, Non-GMO, made with Coconut MCT oil Gluten Free https://tidd.ly/40roM17 Magnesium Glycinate from Xandrolab 甘氨酸鎂 肌肉放鬆、改善骨骼、改善睡眠、減少焦慮，對心臟健康，偏頭痛，炎症，腿部痙攣 甘氨酸鎂是一種高度可吸收的形式，不會引起胃部不適 鎂對300多個身體功能很重要 https://partners.xandrolab.com/aOGyEq 使用折扣碼：Miri可額外享受15%的折扣 聯絡Miri： www.wellnessbymiri.com WhatsApp： +65 98993066 info@wellnessbymiri.com 📱免費訂閱 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel，獲取更多獨家健康資訊！ https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 ⚠️ 重要免責聲明 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的，不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學（NUS）營養與生活方式醫學碩士生，並非執業醫生。本影片內容不可取代專業醫療意見。如有骨質疏鬆或相關健康疑慮，請諮詢合資格的醫療專業人員。 影片中提及的研究、數據及臨床試驗結果均來自公開發表的學術文獻，並已盡力確保準確性。醫學研究持續發展，部分資訊可能隨時間而更新。 📚 參考文獻 References 1. Xu Q. Pathophysiology of Osteoporosis: Bone Remodeling Imbalance and Cellular Mechanisms Explained. J Osteopor Phys Act. 2025;13:449. 2. Frontiers in Cell and Developmental Biology. Critical signaling pathways in osteoclast differentiation and bone resorption. 2025;13:1639430. doi:10.3389/fcell.2025.1639430 3. Narla RR, Ott SM. Bones and the sex hormones. Kidney International. 2018;94(2):239-242. doi:10.1016/j.kint.2018.03.021 4. Cholecystectomy and risk of osteoporosis: a nationwide cohort study. Bone. 2023. ScienceDirect. 5. Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: a systematic review and meta-analysis of RCTs. Frontiers in Public Health. 2022;10:979649. doi:10.3389/fpubh.2022.979649 6. The gut-bone axis: impact of diet on gut microbiome and osteoporosis. Bone Research (Nature). 2026. doi:10.1038/s41413-026-00550-4 7. The effect of Lacticaseibacillus paracasei LPC100 and Lactiplantibacillus plantarum LP140 on bone mineral density in postmenopausal women: a multicenter RCT. PMC11478335. 8. Optimal resistance training parameters for improving bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. J Orthop Surg Res. 2025. doi:10.1186/s13018-025-05890-1 9. Hip fractures are preventable: a proposal for osteoporosis screening and fall prevention in older people. Hong Kong Medical Journal. 2020;26(3):227. 10. 2025 Singapore consensus statements on the management of osteoporosis. Annals, Academy of Medicine, Singapore. 2026. 11. Coffee and tea consumption on the risk of osteoporosis: a meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1559835. doi:10.3389/fnut.2025.1559835 12. Impact of magnesium on bone health in older adults: a systematic review and meta-analysis. Bone. 2021. ScienceDirect. 13. WHO diagnostic criteria for osteoporosis and osteopenia (T-score classification). Osteopenia - StatPearls, NCBI Bookshelf. 2025. #骨質疏鬆 #osteoporosis #骨質密度 #更年期健康 #腸道健康 #阻力訓練 #WellnessByMiri

膝關節退化不是單純的「磨損」,而是身體「建造」與「拆除」失衡的結果, 跟骨頭代謝一模一樣。 這集帶大家拆解背後5大推手:發炎、瘦素攻擊、雌激素下降、肌肉流失、還有「怕痛不敢動」的惡性循環,並分享一個真實個案, 以及2026年史丹佛大學最新軟骨再生研究。 Xandrolab BCM95薑黃素 https://xandrolab.com/bcm-95-turmeric-curcumin-400-mg/?bundle=2 折扣碼：Miri 額外獲得85折 Xandrolab Joint Recovery 關節恢復 （山竹、三文魚軟骨提煉） https://xandrolab.com/joint-recovery/?bundle=2 折扣碼：Miri 額外獲得85折 Dr Jun 抗炎高EPA Omega 3 https://cmclondon.com/product/fishoil/ 折扣碼：Miri （85折） ⚠️ 重要免責聲明 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學(NUS)營養與生活方式醫學碩士生,並非執業醫生。如有任何健康問題,請諮詢合資格的醫療專業人員。 📲 想追蹤更多健康資訊?加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 參考文獻 / References Leptin produced by joint white adipose tissue induces cartilage degradation via MMPs. Ann Rheum Dis. PMID: 22072016 Adipokine Signaling Pathways in Osteoarthritis. Front Bioeng Biotechnol. DOI: 10.3389/fbioe.2022.865370 Risk of metabolic abnormalities in osteoarthritis. Bone Res. DOI: 10.1038/s41413-023-00301-9 The intersection of aging and estrogen in osteoarthritis. PMC11860234 Gilmer G, et al. Menopause-induced 17β-estradiol and progesterone loss increases senescence markers in cartilage. Nat Aging. 2025;5:65-86 High FSH levels accelerate cartilage damage via PI3K/AKT/NF-κB pathway. PMC7530390 Soybean isoflavone can protect against osteoarthritis in ovariectomized rats. PMC7374535 The effectiveness of hyaluronic acid intra-articular injections in managing osteoarthritic knee pain. PMC4311527 Overcoming Pain and Kinesiophobia: KOA Rehabilitation. DOI: 10.3390/healthcare13061361 Relationship between Fear-Avoidance Beliefs and Muscle Co-Contraction in Knee OA. PMC11359681 Thirty second chair stand test: reliability in early-stage knee OA. PMC9539496 Blau H, Bhutani N, et al. Blocking 15-PGDH regenerates joint cartilage. Science. June 12, 2026. (Stanford Medicine) #膝關節退化 #膝蓋痛 #退化性關節炎 #軟骨再生 #WellnessByMiri

反覆發作的香港腳、灰指甲、頭皮屑、私處念珠菌, 雖然是不同的真菌造成, 但背後常常是同一件事: 你的免疫力與腸道環境。 這集我們一步步拆解身體如何對抗真菌感染、哪些因素會打斷這個防禦系統,以及除了西藥之外,我們可以怎麼從飲食與生活方式著手,真正照顧好身體的「土壤」。 📌 這集會談到: 💛 免疫系統如何一步步偵測、圍剿、消滅真菌(Dectin-1、嗜中性球、Th17、IL-17、LL-37) 💛 抗生素、類固醇、生物製劑如何影響這套防禦系統 💛 腸道屏障(腸漏)與壓力如何進一步影響感染反覆發作 💛 一位50+先生的真實案例分享:多年香港腳、灰甲、腸胃不適如何逐步改善 💛 修復腸道屏障的實用飲食建議:葉酸、麩醯胺酸、蒸蘋果、鋅、維他命D3K2、鎂、Omega-3 💛 益生元食物清單:大蒜洋蔥、大麥、蘋果果膠、抗性澱粉、亞麻籽、車前子殼 藥局能買到的成藥選項與注意事項 ⚠️ 重要免責聲明 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的,不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。主持人為認證營養與健康顧問及新加坡國立大學(NUS)營養與生活方式醫學碩士生,並非執業醫生。本影片內容不可取代專業醫療意見。如有任何健康問題,請諮詢合資格的醫療專業人員。影片中提及的研究、數據及臨床試驗結果均來自公開發表的學術文獻,並已盡力確保準確性。影片中提及的任何補充劑、飲食方案或生活方式建議,均不適用於所有人, 請在作出任何健康決定前諮詢你的家庭醫生。 🎁 Xandro Mid-Year Sale(最高四折) www.xandrolab.com 專屬折扣碼:Miri (額外85折) 📲 加入 Wellness by Miri Insider WhatsApp Channel,獲取更多健康資訊更新： https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 #香港腳 #灰指甲 #頭皮屑 #念珠菌 #真菌感染 #腸道健康 #免疫力 #腸漏 #WellnessByMiri

家裡的霉菌可能比你想像中更需要重視。 今集從一個我藏在心裡多年的疑問出發： 媽媽的肺癌，是否與家中長年潮濕發霉的環境有關？ 我們會由霉菌的家族分類講起，了解霉菌如何透過鼻竇、肺部進入身體，並誠實檢視「霉菌致癌」這個說法，科學證據實際上怎麼說，哪些是已證實的機制，哪些仍是推測。 內容包括： 🔹 霉菌家族樹：酵母菌、霉菌、大型真菌的分別 🔹 我的個人故事：媽媽家中的霉菌與肺癌的關連思考 🔹 身體地圖：鼻竇、肺部、腸道分別受到什麼影響 🔹 霉菌測試方法：尿液、血清、皮膚測試，哪個較可信？ 🔹 兒童為何特別容易受影響 🔹 霉菌毒素與穀胱甘肽：為什麼接觸霉菌的人特別疲憊 🔹 在家清潔指南：白醋 vs 漂白水，正確做法是什麼 🔹 日常維持身體「土壤」健康的飲食與生活習慣 下集預告：念珠菌與腸道過度生長 免費訂閱Wellness by Miri Insider Whatsapp Channel： https://whatsapp.com/channel/0029VbBCYakLY6dCCbu3uD00 ⚠️ 本影片內容純粹用於教育及資訊分享目的，不構成任何醫療建議、診斷或治療建議。如有任何健康疑慮，請諮詢合資格的醫療專業人員。 如想多看有關霉菌的研究和醫療有關視頻，建議了解Dr Andrew Campbell的資訊： https://andrewcampbellmd.com/ *****Blueprint by Bryan Johnson 特別優惠：全店95折 ***** https://blueprint.bryanjohnson.com 優惠碼：BPMIRI 適用地區：香港、台灣、⾺來西亞、韓國、日本、澳洲、新西蘭、阿聯酋 每位客戶限用 1 次 單次購買和訂閱購買均可使用。 折扣碼已開始使用 #霉菌 #毒素 #發霉 #黴菌 #mold #mycotoxin